Imunita musí být neustále posilována

Imunitní systém je pro člověka obranným prostředkem, který chrání primárně před nežádoucími viry a bakteriemi. Taková pomyslná neprůstřelná vesta, jíž byste měli udržovat v co nejlepším pořádku, abyste byli stále zdraví. Imunita však sama o sobě nemusí být dobrá. Na její kvalitě a odolnosti je zapotřebí pracovat, a to nejrůznějšími způsoby.

• Dostatek vitamínů a minerálů.
• Správný jídelníček.
• Péče o střeva.
• Kvalitní spánek.
• Absence nežádoucích zlozvyků.

Imunita si žádá vitamíny a minerály

Asi většina z Vás tuší, že správná imunita vyžaduje odpovídající množství vitamínů. Tím nejdůležitějším je bezpochyby vitamín D, který je úzce spojen s imunitním systémem. Ten kromě protizánětlivých vlastností stimuluje imunitu, testosteron a minimalizuje zubní kazy. Vedle něho neopomínejte ani na vitamín C a E, včetně minerálů v podání zinku a selenu.

Selen je silným antioxidantem, který chrání mozek, zlepšuje kvalitu vlasů, pozitivně působí na štítnou žlázu a snižuje zánětlivost.

Daniel S., Praha, lékař.

Potraviny posilující imunitu

Určitou alfou a omegou posilování imunity je vhodný výběr potravin. V rámci pravidelného stravování se například snažte zvyšovat konzumaci omega 3 mastných kyselin a zvyšte příjem zeleniny bez kalorií. Typickým příkladem je cuketa, listový salát, špenát, celer, zelí, zelené fazolky a rukola. Důležité jsou potraviny s vyšším obsahem zinku, ale i probiotika, jako kefír a jogurt. Imunita si bude libovat, pokud zvýšíte také konzumaci tekutin a dopřejete si léčivé koření v podání skořice a kurkumy. Neměl by chybět ani česnek a houby.

Když budete přijímat dostatek vlákniny a podobných pochutin, dostanete do formy svá střeva, což je polovina úspěchu k tomu, aby byla imunita silná a dostatečně odolná. Jsou to právě střeva, která ve výsledku představují až 70 % celého imunitního systému.

Imunita a kvalitní spánek

Aby byla Vaše imunita dobrá, musíte provádět ještě jednu příjemnou věc. A tou je dostatečně dlouhý a kvalitní spánek. Když ulehnete v ten správný čas a naspíte odpovídající množství hodin, pozitivním způsobem se to promítne do imunitního systému, lepší produkce hormonů, rychlejší regenerace svalstva a podobně.

Kolik hodin musíte spát?

Spánek a imunita mají pochopitelně svá jasně daná pravidla. I když je to hodně individuální, jelikož každý z nás má trochu jiné potřeby a tělo, lze obecně definovat délku spánku vedoucího ke spokojenosti. To Vám ostatně prozradíme prostřednictvím níže uvedené tabulky, z níž můžete klidně vycházet.

Stav	Délka
Nedívat se do modrého světla	2 hodiny před spánkem
Málo spánku	Méně než 6 hodin
Hodně spánku	Více jak 9 hodin
Ideální délka spánku	V průměru 7,5 hodiny

Když budete mít kvalitní spánek, dojde k uvolňování melatoninu, který je velice důležitý pro imunitu. Je to ve své podstatě antioxidant, jehož větší množství je zapotřebí. Nehledě na to, že dobrý a dostatečný spánek pozitivním způsobem působí i na mysl a psychiku člověka.

Dobrá imunita – žádné zlozvyky

Jestliže Vaše imunita má být skutečně dobrá, potom zapomeňte na neřesti, které zpomalují a degradují její budování. Určitě omezte příjem alkoholu a kouření. Dále vypusťte z jídelníčku jednoduché cukry a snažte se minimalizovat stavy úzkosti. Když to dokážete, Vaše imunita bude zase o něco silnější. A co dalšího je dobré ještě vědět?