Vitamín D je pro tělo naprostou nezbytností

Vitamín D je látkou, která pozitivním způsobem posiluje imunitu člověka, o čemž jsme mimochodem psali v jednom z našich předešlých článků. Dnes se však na tento vitamín zaměříme trochu podrobněji. Prozradíme Vám, z čeho se vlastně skládá a jaké pozitivní účinky má na lidský organismus. Chybět nebude ani doporučená denní dávka.

• Jeho součástí jsou molekuly kalciferoly.
• Získat jej lze přírodní cestou.
• Alternativou je syntetické provedení.
• Důležitý je vitamín D2.
• Zapomínat byste neměli ani na vitamín D3.

Když nemáte vitamín D

Pokud Vaše tělo nemá dostatek vitamínu D, dá Vám o tom patřičně vědět. Začnou Vás bolet kosti, trpíte únavou, hůře se Vám regenerují svaly a mohou se objevit i problémy se zuby. Vitamín D v malé míře se mimo jiné promítá i do dlouhodobě špatné nálady. Má totiž velký vliv na psychiku člověka.

Vitamín D můžete získat například ze slunečních paprsků nebo některých pochutin. Popřípadě vsadíte na uměle vytvořené preparáty s jeho dostatečným množstvím.

Jakub B., Kladno, lékárník.

Proč je vitamín D tak důležitý?

Vitamín D je zásadní pro správné fungování svalů, včetně jejich regenerace. Právě s pomocí tohoto vitamínu se dopracujete k optimální hladině vápníku v krvi a zároveň nebudete ochuzeni ani o fosfor. Není to samozřejmě jen zmiňované posílení imunitního systému, o němž jsme psali hned v úvodu tohoto článku.

Do seznamu kladů lze zahrnout opak všech negativ. To znamená, že vitamín D dodává spoustu minerálů Vašim zubům, a ty jsou následně dostatečně kvalitní. Něco podobného se týká i kostí, které jsou postupně zpevňovány a mají vynikající strukturu. Tento typ vitamínu je mimo jiné zásadní při dělení buněk v těle.

Vitamín D je důležitý i pro děti

Z výše prezentovaného je jistě patrné, že patřičná dávka vitamínu D je nezbytná i pro vyvíjející se dětský organismus. Minimálně s pomocí něho odstraníte jakékoliv příznaky křivice, podpoříte tvrdost kostí, chrupavek a vůbec stavbu celého těla. Takže nemyslete v tomto směru jenom sami na sebe, ale také na svoje malé ratolesti.

Víte, jaká je denní dávka vitamínu?

Obecně platí, že doporučená denní dávka označovaná zkratkou DDD je 5 mikrogramů neboli 200 IU na den. Lepší je však stanovit dávku individuálně z krve člověka, protože každý má hladinu vitamínu D odlišnou. Pak se můžete pohybovat i kolem 1 000 až 2 000 IU za den. V případě stanovení denní dávky Vám budou nápomocny vysvětlivky jednotek.

Zkratka	Vysvětlení
IU	Množství v mikrogramech
µg	Množství v IU jednotkách
ng/ml	Množství v nmol/l
nmol/l	Množství v ng/ml

Pokud jde o předávkování, u dospělého člověka víceméně nehrozí. Nadbytečný vitamín D jednoduše vyloučíte močí. Pozor byste však měli dávat na správné dávkování u malých miminek. V jejich případě by tento vitamín mohl přivodit nežádoucí vedlejší účinky.

Čerpejte vitamín D ze sluníčka

Jestliže chcete do svého těla dostat vitamín D přirozenou, a hlavně příjemnou cestou, potom si užívejte slunečních paprsků. A to od jara až do podzimu. Stačí alespoň 20 minut denně. V zimě pak slunce nahraďte vhodnou stravou nebo doplňky stravy. A jaké další věci Vás mohou v této souvislosti zajímat?